平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 21, 2025 – 點擊瀏覽圖片就能搜相似圖 · 難過，您上傳的應用程序未必合格，請 重新上載March 3, 2025 – 異體字是指稱外語（例如日本語、日語）當中經常用在的漢字，通常有上萬字元。中國內地、 臺灣 、香港、沖繩和朝鮮都有自己的的常用字質量標準。 … 在字符串編碼中也可以表述異體字（三級漢字），會包含所有的常用字，但是少部分的的次常…